Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
Флаг

Как собраться с силами для подтягиваний (краткий пересказ)

Оригинал взят у republicommando в Как собраться с силами для подтягиваний (краткий пересказ)


https://www.t-nation.com/training/strengthen-your-strict-pull-up

Упражнения и идеи, которые предлагает Тиб для подготовки к полноценным подтягиваниям.


А. Иные движения
Хотя большинство этих движений отличается от подтягивания, все они
развивают силу тяговых мышц, что в итоге помогает.

А1. Становая с подтяжкой (жгутом-оттяжкой)

Делайте 4-6 подходов по 5 повторов с весом около 70% от максимума в
обычной становой. Для принятия исходного положения отойдите назад
настолько, чтобы широчайшие напряглись.
Также хороша становая широким хватом, для нее понизьте вес еще на 15-20%.
Лучше всего включить в программу оба варианта с чередованием.

Collapse )